ミネラルも取ってみよう
いちいち刺さるブログだ。
なんとなく読み始めたらまた思い当たる節に出会った。
私は、どうやら何気に根本的な部分の自己肯定感が強い気がするので、自己嫌悪に陥ったり、自分だめだなーとは思うものの、ADHDだからって自分の全部が全部だめ、とは思わずには済んでいるような気がする。
あと、なによりも、ADHDとうまくやっていけるだけの能力があるように思う。たとえば、教えてもらっている最中、集中できなくて話をきいていなくても、たぶん記憶力がいいのか、自動再生ができるのか、一人になった時に思い返したりとかできる。まあ目の前に人がいたらだめなんだけど。そういう、自分の独自の能力に頼って、乗り越えている部分があるように思う。ASD性とでも言おうか、能力の偏りがたぶんかなりあるから、その、極端に高い能力の方で、極端に低い能力を補えているのかもしれない。
（ASD性は、どう解消するのかよくわからんが、ADHDのだるさ、眠さ、疲労感、朦朧とする、集中力の欠如が解消されたら、だいぶ行きやすくなるだろう。ASDの思い込みの強さや、能力値の偏りについては、けっこうどうしょもないが。）
とはいえ、寝る前に布団の上にお茶こぼしたり、鍵なくして部屋に入れなかったり、亀戸と亀有間違えたり、電車を乗り間違えてすぎて、２，３駅でつくところに延々とつかなかったりということはしょっちゅうあるので、マジでなんとかしたい。
ADHDの衝動性がヒドく、思い立ったら、準備がまだなのに、突き動かされてしまいます
とくにヒドいシーンが
- 衝動的に発言
- 衝動的に食べる（過食）
- 衝動的に買う
この問題は、単純なことだと思っていて、あくまで個人の体感ですが、ミネラル不足でした
私は、とにかく水を飲む、厳密に言うとお茶を飲むのだが。（水だと物足りない）お茶にはミネラル分が含まれている（とはいえ、吸収されないタイプだった気がしないでもないが）ので、私がミネラル不足になりやすい可能性はある。にがりとか混ぜてみようかな。
とはいえ、まずはグルテンフリーだ。
主食グルテンってくらい粉もんが好きすぎる上に米がきらいな私には、なかなかハードな挑戦だ。今日グルテン抜けたの、１食だけだし。と、悶々としていたら、こんな情報まで。
おお、概ね好きなものばかりじゃないか。
うむ、明日からもっと頑張るぞ。
眠気が出るのは副作用か？
超眠い。
激烈眠い。今朝はなぜか朝起きられたのだが、その分だろうか？１６時ごろに強烈に眠くなった。横にならないといられないくらい（なってはないが）。コンサータを６３ミリも飲んでいるのに、さすがに異常なんじゃないか？と思い、ググるとコンサータの副作用には、そういえば眠気もあるらしい。そういえばあるって書いてあったな。
６３ミリ飲むと眠くなること多いから、聞きすぎているのかもしれないな。５４ミリのときは眠気はなかったから、５４ミリがいいのかもしれない。
そういえば、眠い理由を漁るうち、面白い記事を見つけた。
グルテンを抜くと、眠気やだるさ？とかが抜けて寝起きがいい感じになるらしい。
実は、ちょっと思い当たる経験をしたことがある。夕食を抜くと朝が楽なのだ。具体的に何がっていうことはないのだけど、食事をいっぱい食べるとだるくて仕方がない感じがどうにもあった。というか、だいたいいつも眠いし。
アレルギー反応なのだろうか？と思ったりしたこともあったのだが、食品アレルギーを調べてみてもピンとくる感覚はない。
だけど、なぜか、唐突にお腹を下すことや吐き気に襲われて眠れない夜を過ごすことが定期的にあった。（だからアレルギーを疑ったんだけど）でも、油っぽいものを食べたりすると、もたれやすかったりするだけで、そんなことは普通に誰でもあることだし、原因と呼ぶには微妙なものだった。
だが、少なからず試してみる価値はありそうだなと。今日から２週間、許す限り、試してみよう。ていうか私グリテンが好きすぎるから、食べられるものがすごく減りそうだけど。
あと、これも興味深い。
カゼインはよく知らなかったけど、昔からひどい花粉症だし、軽度だけど、アレルギー体質ではあるし。
どうでもいいけど、眠すぎて、だめだ。仕事への集中力が全く持続せん。もう今日は早々に帰ろう…。
コンサータ模索用の備忘録 睡眠＆だるさメモ
備忘録的に寝た時間、起きた時間を日記的にまた書いていこう。
あとで読み直す時に…と思いつつ、読まない気もしないでもないけど。
暇なのか？うん、暇かもしれない。
３月１２日（火）５４ミリ服用（８時起床・２５時ごろ就寝）
８時に起床。コンサータ２７ｍｌを飲み、３０分後に２７ｍｌを飲む。
眠気はなし。１５時頃多少動悸が起きるが、そこまでしんどさは伴わない。１７時ごろ移動中猛烈に眠い。２０時ごろ空腹感が増す。２２〜２３時ごろの移動も眠い。寝落ちはしなかったものの、だるさで、ケータイをいじるのもしんどい。２４時過ぎに空腹で軽く食べる。２５時半ごろ寝る。花粉がきつかった
３月１３日（水）３６ミリ服用 １０時間睡眠 晴れ（１１時半起床、２７時ごろ就寝）
１１時半ごろ起床。全然早く起きられずしょんぼり。仕事のクオリティ的に不安だったので、３６ミリを飲む。
眠気はなし。だるさはある。仕事のやる気はやっぱりしない。うん、残念ながらいつもどおり。
２０時ごろから動悸がきつくなる。２１時過ぎに耐えられない空腹に。横になるまで結構きつかった。一番しんどい時間帯は１１時ごろだったか。一度布団に入り、ゲームとかやって、寝る前に、PS4のゲームログインしてから寝ようと、１２時半ごろ立ち上がったら、うっかり、なんやかんやで２７時近くまで起きてしまった。それにしても、３６ミリだったからかなんなのか、集中力が切れまくったなー。花粉はだいぶましになったか？そろそろ運動したい…。
３月１４日(木) ４５ミリ服用 ４時間睡眠 晴れ（８時半ごろ起床、２４時就寝）
７時過ぎに目がさめ２７ミリの薬を飲む。で、寝直す。起きられないので、電気毛布を入れる。寒さを理由に起きない防止のため。８時半に前に布団から起きれた。１０時ごろ１８ミリを飲む。ちなみに、１月ごろからずっと花粉症の薬であるリタリンを毎朝飲んでいる。コンサータ飲んでいても影響はないらしい。薬の影響はなくとも花粉症の影響は出てる気はするんだがなぁ。寝室にやはり花粉が沈殿してる気がして（寝室にいると目のかゆみが増す）、でかけに数分布団を干し、床を軽くふいた。ホコリを巻き上げたのか、鼻水が出まくる。それにしてもクイックルワイパーのお陰でささっと掃除ができてありがたい。１１時ごろに息苦しくなった。珈琲飲んだせいか？22時頃夕飯だったが、もはや眠気とだるさで食事するのがしんどい。昼飯が１２時くらいだから、お腹空いてるけど、だるくて食事がしんどいのは、薬のせいなんだろうなぁ…。２４時前に布団に。記憶がないので、たぶん寝落ちしたんだろう。
３月１５日(金) ４５ミリ服用 １０時間睡眠 晴れ（１０時過ぎ起床、２５時就寝）
気がついたら寝ていたらしくアラームをかけ忘れ、10時過ぎに目覚める。寝坊である。リタリンとコンサータ27ミリを飲み、急いで家を出る。途中18ミリを服用。
まぁ、昨晩寝落ちするのは昨日あまり寝てなかったから致し方あるまい。20時前に空腹で夜飯を食べてしまった。やはり、動悸がする。動悸がするというか息切れするというか。感覚的に何かに集中すると呼吸忘れる感じがある。つまりは呼吸が浅くなる。
うーん、呼吸方法を学ばなければ。
10時間くらいで効きが弱くなるんだろうな。13時ごろちゃんと昼を食べたんだけどなぁ。なんとなくだが…45ミリは少ない気がするんだよなぁ。24時前に寝ようと思ったけど、結局25時ごろ寝た。
コンサータ27＋27ミリで様子見
月曜日の夜25時ごろ？寝る。やらなきゃいけないゲーム(全然義務ではない)がたまっていたが、やらなきゃいけない仕事も山積(むしろこっちが義務)しているので、寝た。先週まではなんやかんや、朝4時近くまで寝れず、朝も昼前まで起きられなかった。が、前日の最後の睡眠時間が長くなかったからか、土日リセットされたのか、単純にコンサータを昼〜午後飲まないようにしたからか、比較的すぐ寝れた。ちなみに眠れなかったというより、色々ダラダラしてたら、気がついたら3時みたいな感じだったので、睡眠不足感の自覚はない。だが、こうやって、言語化してみると、コンサータのせいは多分にあったかもしれないなぁ。
しかも、眠りがかなり浅かったように思う。3時間ごとくらいに目が覚めた気がするし、6時前に寝れない、と、時計を見て、安心して寝なおした。いや、寝れるんだよな。7時台にアラームが鳴って叩き起こされたが結局、8時までうだうだ。目覚めてすぐ枕元のコンサータ27ミリを。30分後に27ミリをもう一錠。
先生には、45ミリが、と言ったものの、54ミリでも、昨日さほど不調ではなかったので、今日も同用量で試してみる。多少動悸は感じたが、気合いを入れたり、不安が強いとそうなる感じか。
ちなみに、昨日夫が休みだったので、寝室をを掃除してもらった。寝起きの不調が減った。ような気がする。うん、掃除大事だ。。
コンサータの効き具合は、花粉症や、風邪、生理など体の調子によって変化する感覚がある。
生理関しては生理痛などお腹腰の痛みもあるのだが、眠気やだるみがある。なぜ生理中にだるさや眠気が起こるのかわからないがコンサータの効用と関連する部分に何かバッティングしてんのかなーとか思う。花粉症は花粉症の人なら分かるだろうがすべての露出してる粘膜(目、喉、鼻、耳、あと肌にも影響してる感じある)が反応する風邪みたいなもんだから、どっかしらで絶対バッティングしてるのだろう。
しかし、二週連続爆睡だったな。3、4週間前はほぼ土日に仕事入ってて、休みがなかったから、そのせいで疲労がたまって不調だったのも否めない。
あー、それにしても忙しいとはいえちゃんと寝てたはずなんだけどなぁ。体力なくてやになる。
朝から活動していたからか、なんなのか、17時台には眠気が。借金玉さんがコンサータが10時間くらいで切れてくるみたいことを書いていたが、少しわかる。徐々に減ってくる感じなんじゃないかなと思う。分からんけど。やっぱり寝る時間起きる時間薬を飲む時間はメモっておいて損はないな。
さて、今週から、また忙しなくなる。(先週のんびりしすぎたせいは否めないが)
過ぎたことは仕方ないし、必要な休息だったと割り切って、気持ち切り替えてこう。
不調の理由はコンサータか花粉症か
また、週末、寝まくってしまった。。。
結局日曜日、昼間で寝て＆夕方お昼寝してしまったために、朝の５時過ぎまで起きてしまい、月曜日の朝がきつかった…。一度目覚めたときにコンサータ２７ミリを口に入れたもの、すぐ寝落ち。１，２時間後に目覚めてもう１錠２７ミリを飲む。
５４ミリだが、不思議と動悸がしない。は？なんだったのよ。副作用関係なかったんじゃないこれ。なんなのさ。
病院の先生に、副作用を疑っていることを報告。処方量を減らしたい旨を伝えた。あと、なぜかわからないけど、２７ミリが一袋まるまる余っているので、もったいないので、処方量を減らしてもらい、１８ミリを３週間分くらいもらった。（薬剤師さんになぜそんなに余ってるんですか？と聞かれて「多分飲み忘れたか、調節してるか…」と答えたけど、たぶん、いつもおかない場所においてあったから、単純に、一袋丸々存在を忘れてしまっただけだと思う。
そういえば、前のエントリーで４５ミリが良い感じだけど、４５ミリにはできないもんなーとか書いたけど、２７＋１８＝４５ミリにできるんだよね。先生に言われるまで気が付かなかった。うん、日によって量を変えて、調節してつかっていこう。
先週３６ミリしかのまなかったときも結局動悸はしてるし、３６ミリじゃあぼーっとするのは収まらないし、もう何ミリ飲んだらいいかわけがわからなくなっていた。
週末に済ましておきたかったアレヤコレヤがあったわけだが、もちろん手付かず。そもそもほとんど寝てたし起きてる間はアニメ見たりゲームしたり。だるさが半端じゃなかった。薬を飲んでいないのもあるんだけど、花粉症のせいもあるんだろうなぁ。
もう下手したら１，２ヶ月位ちゃんと寝室の掃除をしていない。よってほこりが半端じゃない。起きた時、寝おちする前の目のかゆさが半端ない。鼻も詰まる。薬を飲んでいるから目がかゆい、水っ鼻が多少出る＆喉がいがいがするくらいですんでるが、けっこうやばい。体力ががっつり削がれる。あの寝室に絶対花粉が沈殿している。掃除をしないと。
動悸がするのも、下手したら、事務所のハウスダストとかもあるんじゃないか？事務所めちゃめちゃ空気わるいんだよな…。慢性的に。
眠気に関しては、花粉の影響が多分にある気がする。
はぁ…健康になりたい。
コンサータ減量調整中
コンサータを減量してみることにした。
昨日が３６＋１８ミリ
そして今日が２７＋２７ミリ
うん、これでどっちがあうか、体調を見てみよう！
・・・？
ん？
ちょっと待てよ？
これ、イコールどっちも、５４ミリでは…？
２７ミリしか飲んでいないと頭の中で「あれもやらなきゃ」「これもやらなきゃ」とぐるぐる情報が回って落ち着かない。
落ち着かないから、なんでもかんでも、このブログを書くこと自体もTODOリストに入れた。
やることリストにしちゃえば、もう、早く仕事しなきゃじゃなくて、これも仕事のうち、と考えて、少し気持ちが落ち着くような気がしたからだ。
コンサータ２７錠をもう１錠口に入れ、いざPCに向き合い、錠剤の数字を足し算を改めてしてみて、あれ、ちょっと待てと。
結果かわらなくね？と。
今日もまた動悸がしてしまうかもしれない。
さて、とりあえず、ここ数日少し整理ができてきた。
- ２７ミリ…まったく足りない（ないよりまし）
- ３６ミリ…足りない。
- ５４ミリ…若干物足りないような気はするが、動悸がする。
- ６４ミリ…物足りない感はあるが、動悸がすでに５４ミリでしているし、 むしろ息苦しくて眠くなる（疲れる）っぽいから、やめたほうがいいのだろう。
コンサータの１８歳以上の上限量は７２ミリ。先生に「いやけっこうな用量飲んでますよ」とは言われていたが、不都合の部分ばかりにフォーカスして、体調不良に気が回らなかったために、ピンとこなかったが、思い返せば、仰る通りだったわけだ。
おそらくは、５４ミリと、３６ミリを使い分けるのがちょうどいいのだと思う。
デスクワークで切羽詰まっていないときは、５４ミリだと体への負荷が大きい気がするので、多少の不自由はあっても、３６ミリに抑えておいたほうが体的に楽だろう。
ただ、３６ミリでは、感情や情報処理のコントロールにやはり不自由がある。とっさの判断を求められることが多い日は、用量多めにしておきたい。
週末、私が睡眠障害気味とはいえ、２４時間以上断続で寝続けたことを考えると、おそらく相当体への負担が大きいのだろう。
覚醒剤依存症の人は薬が切れたらまじで数日間体が動かない、薬やって無理やり体動かすしかない的なことを聞いたことがある。いや、それと感覚めっちゃ近いじゃんｗｗ←笑いごとじゃない
残念ながら、自分の情報過多な脳みそを完全に抑え込むことはどだい無理だとある程度割り切るしかない。薬があるだけ、まだましだ。
じわじわと薬が聞いてきている感を感じる。気のせいかもしれないけども、食欲がなくなり、座っているのに、息切れがする。そして肩が凝る。参ったな。
でも、薬飲まなかったら、気持ちが落ち着かなかったし、しょうがないな。今日もだるいけど、頑張ろう。
しかし・・・体感的には４５ミリくらいがちょうどいい予感がする。いや３６ミリじゃちょっと足りないんだよね。
しかし、さすがに９ミリとか刻んだやつはないだろうしなぁ。。。
体調不良に気がついた２つのポスト↓
なぜ動悸がするのか？がやっぱりちょっと気になったので色々調べてるなかで、面白い記事発見。
この人は低量で眠気を抑えられたらしい。ふむ。やはり体質は人それぞれなのだなぁ。
これを読んで思ったが私が最近特に「寝たくない…！」と感じてたのは、薬のせいがあったのかも。（飲んでなくても、いつも寝たくないけどさ）
とはいえ、疲れてるとどんな大用量飲んだって「寝たくない、寝たくな、寝た…( ˘ω˘)ｽﾔｧ」 って即落ちたけど、デスクワークのときは体がそんな疲れてないからだるいまんま、起きてちゃうんだよな。
過去のコンサータログを見返して
過去のコンサータログを読み直してみた。
去年の年末は忙しかったから、コンサータのことをちゃんと書いているのは１０月半ばの記事。５６ミリ飲んでいる模様。このときは動悸とか、あんまり感じていない感じだ。
その前のログで意図せず５０ミリ以上のコンサータを飲んでいるときに、動悸を自覚している。山中で動悸がしたときのことが書かれている。どの山だ？ってくらい去年の夏は低山に遊びにいっていたので、感覚を思い出すことはできないが、おそらく南高尾に言ったときだろう。視界がゆがむほど具合が悪かった。あれは、寝不足や疲労の蓄積が主たる原因だろうが、コンサータの量が多すぎていた可能性もある。
そして、もしかしたら、なのだが…動悸、息切れで呼吸が苦しくなっていて、酸欠で眠くなってるんじゃないか？あくびしないと息が入らない感じがどうにもある。
１０月末から１２月までの忙しくなった２ヶ月の記憶がまじでぽっかりないんだが、その頃、痛みを伴う肩こりに悩まされるようにもなっている。そして思い返せば１２月の半ばに息苦しさに呼吸器の検査ができる内科行って、呼吸器の検査うけたっけ。
原因不明の不調に悩んでいて、お医者さん版ヤフー知恵袋みたいなところで、症状を伝えたところ「自律神経失調症」も疑っては？とか書かれ、はぁ？ようは原因不明じゃん。って思った記憶もある。
今、改めてフラットの気持ちで、自律神経失調症のことを調べなおすと、「あ、副作用の要素すっごい強そうだな」と素直に思う。
あの頃は若干の思い込みと、凡ミスを減らしまともになりたいという切実さで、自分の不調と薬とが全く結びつかなかった。そもそも若干自律神経失調症のけもあったような気もするし。
コンサータの増量により、自律神経のバランスが乱れていた可能性が多いになる気がしてきた。
けど、健康診断のときに脈や血圧に異常がでなかったな。
…いや、そういえば？血圧が高くて、深呼吸をして、２、３回図り直してたな。
うむ、５０ミリ以上飲むのは控えたほうが体に負荷がないかもしれないな。
ログ書いておいてよかったー。
