結果的に糖質制限してる説
グルテンフリー７日目。
体に軽い感じが続いている。体が軽いというか腹が軽いんだけど。１，２食抜いてる感じがするが、なんとなくだが、小麦を抜いているから、というだけでなく結果的糖質制限担っているんじゃないか説が私の中で浮上している。
理由は極めてシンプル、米と芋が好きじゃない、から。
もちろん、日本人なので、主食は米なのだが、おかずがないと米の量を食えないという性質をもっている。米が量をたべれなくて、おかずだけでは米を消費しきれず、いつも卵かけご飯で〆てしまう。芋は、ポテチ以外はそもそも食べる習慣がない。
最近痩せたような気もするが…気の所為のような気もする。
２０１９年に入って運動量が圧倒的に減っているので、多分相当、逆に太ってるはずだしなぁ。糖質制限くらいがちょうどいいのかもしれないな。
グルテンフリー3日目のぼやき
グルテンフリーを自覚的に初めて3日目。いやー、きつい。わたし小麦好きすぎる。食べたいものにおおむね小麦が入っている。ものすごく食べられるものが絞られる。だけど、地味に効果に驚いている。
寝起きには変化の実感はないんだけど、体が軽いのだ。ちょっと言いすぎだな。軽いとは違うんだけど、腹回りが重くない。ちゃんと食べてるのに満腹感がない。すごい食事制限してる感じ。
それってよくないこと？な感じするけど、食事をしないときは体が楽という実感はあった。私は集中すると、食事をしない。ひたすらコーヒーとお茶を飲んでる。で、空腹で、フラフラになるんだけど、考え事してる時に何か食べると集中の糸が切れる感じが不愉快だったからだ。あと考え事してる時に食べる飯は全然うまくない。腹が減って仕方がないから食べてあげてるだけで邪魔でしかないわけで。
食後の眠気とか、だるさとか、体の重さとか、ぼーっとする感じとか、一つの理由でもないとは思うんだけど(食べることで気が緩むとか、そもそも何食べようかなーとか、気が散るとか、血糖値とかさ)グルテンを意識的に排除した食事をすると、食事の時の煩わしさが少ない気がする。
アレルギーではなくても、グルテンが消化の時にとりすぎると、胃腸に負担をかけるというのは、きっと、あるのだろう。ラーメンを食べる喜びや快楽的なパスタを頬張る人生を捨てる気はさらさらないが、普段は我慢して、うまい小麦製品をたまの贅沢とするのは、食する喜びも増しそうだし、かなりありだわ。
小麦を抜くとものすごく食べた感がなくなるので、ともかくタンパク質が食べたくなる。あまり米を量食べられないからだろうけど。けど、だからといって肉もそんなに量は食べれないから、何気にものすごくバランスが良いような気がする。手軽に小麦に依存し過ぎてたのかもな。菓子パンとか食べてもすぐお腹空くしな。
日記分析
日記で書いたことで、メモっておいた方がいい情報を抽出してみた。自分の睡眠リズムがどうしても自覚できないので、こうやって書かないと、この眠気とダルさの理由が何をやめれば治るのか、わからないからだ。
誰のためでもなく、私自身が見返すよう。
３月１２日（火）５４ミリ服用
睡眠：記録なし
起床：８時
服用時間：８〜９時、２７ミリを２回に分けて
眠気：夕方１７時ごろ
動悸：夕方にあり
食欲：２０時頃から
就寝：２５時
３月１３日（水）晴れ ３６ミリ服用
睡眠：１０時間
起床：１１時半
服用時間：１１時半頃
眠気：記録なし
動悸：２０時ごろ
食欲：２１時過ぎ
だるさ：２３時ごろマックス
就寝：２７時ごろ（寝ようと思ってから４時間かかってる）
３月１４日（木）晴れ ４５ミリ服用
睡眠：４時間
起床：８時半ごろ
服用時間：７時過ぎ２７ミリ、１０時ごろ１８ミリ
眠気：記録なし
動悸：１１時頃
食欲：２２時頃
だるさ：２２時頃
就寝：２４時（布団に入って程なく）
３月１５日（金）晴れ ４５ミリ服用
睡眠：１０時間
起床：１０時過ぎ
服用時間：１０〜１１時 ２７ミリ＋１８ミリ
眠気：記録なし
動悸：あり
食欲：２０時から
就寝：２５時（寝ようと思って１時間後）
３月１６日（土）くもりのち晴れ ６３ミリ服用
睡眠：６時間
起床：７時半
服用時間：７時半頃３６ミリ＋１３時前２７ミリ
眠気：記録なし（忙しくて記憶もない）
動悸：午後から寝るまであり・時間不明
食欲：記録なし（忙しくて記憶もない）
就寝：翌朝６時（布団に入って３０分くらい寝れず）
３月１８日（月）晴れ ３６ミリ服用
睡眠：７時間
起床：１１時
服用時間：１１時３６ミリ
眠気：ずっと
動悸：ずっと
食欲：ほぼある
就寝：２６時
備考：家の鍵をなくす
３月１９日（火）晴れ ５４ミリ服用
睡眠：８時間
起床：１０時前
服用時間：１０時前３６ミリ＋１０時半１８ミリ
眠気：１７時ごろ
動悸：午後から
食欲：あまりない
就寝：２６時過ぎ（比較的すぐ寝れた）
備考：イヤホンをし忘れる
３月２０日(水) 晴れ ６３ミリ服用
睡眠：６時間
起床：８時
服用時間：８時半３６ミリ＋１０時半２７ミリ
眠気：１６時ごろ強烈に
動悸：午後からあり
食欲：自覚なし
就寝：２６時
うっかり：寝る前に枕元でお茶をこぼす
３月２１日(木)晴れ ３６ミリ服用
睡眠：９時間
起床：１１時半
服用時間：１１時半ごろ
眠気：なし
動悸：あまりないが息切れがつらい
食欲：自覚なし（グルテン１回食べてしまう達成ならず）
就寝：５時すぎ
３月２２日(金)晴れ ３６ミリ服用
睡眠：４時間
起床：１０時
服用時間：９時ごろ３６ミリ
眠気：なし
動悸：自覚なし、息切れはする
食欲：あり（グルテン達成・１日目）
就寝：２４時過ぎ
備考： 電車の時間を間違えて乗る
私はグルテンが大好きだ
グルテンフリー生活をしてみて、改めて気がついたのだが、私は、グルテンが大好きだということ。本当、アレルギーじゃなくてよかった。
とりあえず手っ取り早く小麦っぽいものを避けてみたが、基本外食生活の私。
買い物がかなり限られる。
- このサイトによると、主な避けるべき食品は下記のようだ
- パン
- 麺類
- ケーキ、クッキー
- お好み焼き、たこ焼き
- 餃子やしゅうまいの皮 など
ああ、もう、全部、好き！！！！チョコよりクッキー、お好み焼き、たこ焼きは私のソウルフード。米が好きじゃないから、パンとパスタ、麺類が主食、餃子も大好きすぎる。大好きなプリンは関係なかったことだけはよかったわ。
ちなみに、醤油にも小麦が使われていたり、思いもしないところに小麦が使われているらしい。本当、アレルギーでグルテンフリーを余儀なくされている方は本当に大変で、食品の明記がある重要さを痛感した。
グルテンフリーをやろうと決めて３日目、うまくやれたのは、２日目。昨日１日グリテンを避けてみてわかったのは、確かに、食後の体のだるさが段違いということと、寝起きの体の重さがたしかに違う（寝起きが楽だとは感じていない）。まあ、そのだるさを含めて「食べた感」で、それも含めて幸福感だったので、正直物足りないが、これはかなり体が楽だぞという感覚は確かにある。２週間様子を見てだが、休みの前日とか、翌日何もない２，３日ダラダラしててもいいという日以外は、なるべくグルテンを控えたほうがいいかもしれないな。
薬を飲むログ 3月下旬
3月16日(土) 63ミリ服用 くもりのち晴れ6時間睡眠（７時半起床、6時就寝）
7時にアラームが鳴り、目を覚ます。コンサータ36ミリを口に放り込み、電気毛布の電源を入れて寝なおし、スマホをいじる。グダグダしてたら１時間経ち、遅刻ギリアウトの時間に。あーもー。もっと早く寝ればいいのに。寝れないからね。今夜は仕事の終わり時間がわからないので、2錠目の27ミリは昼頃飲むことにした。薬を飲むことを何度も忘れかけたが無事１３時頃服用。仕事の事情で朝方まで寝れず6時前就寝。
ツイッターで読んだが、自律神経のバランスが崩れると、安静にしている状態でも、体が興奮する（動悸が早くなるとかほてるとか）。それの改善方法は、運動。運動で、体が一気に交感神経優位になれば、運動後に、副交感神経が働き、バランスを整えられるんだとか。午後過ぎになると動悸がするのは、やはり運動不足な気がしてきた。自律神経のバランスが崩れてるんだろうなぁ。うーん、更年期かなぁ。
3月17日(日)36ミリ服用 晴れ 睡眠7時間(7時起床 17時&28時就寝)
７時起床。なんとか小一時間寝て、仕事へ。寝覚めに36ミリを飲む。36ミリ飲んでると、眠くても電車ではなかなか落ちないんだが、さすかに疲労感が勝ったようで電車で寝た。寝過ごさなかったのはきっと薬のおかげ。コンサータを飲んで１０時間ほどの17時〜23時ごろまで6時間寝た(この6時間は、日曜日分の睡眠時間に追加しておく)。
接骨院に行くと、ストレートネックになりかけていると言われた。な、何だと。たしかに首を回すとゴリゴリ言う。下半身もそうだが、上半身のストレッチしていこう。帰りに腕時計をし忘れてた。洗濯やらなんやらして、28時ごろ寝た。
3月18日(月)36ミリ服用 晴れ 睡眠7時間(11時起床 26時就寝)
11時に起き、コンサータ36ミリ服用。今日はやる気もしないし、飲まなくていいかなとも思ったが、だいぶだるかったので、飲むことに。集中力が全然湧かない。職場に鍵を忘れたのか、家に入ろうとしたら鍵がない。２４時を回っていたが、家の前でピンポン連打、家電かけまくり。幸い、ヘッドホンをしていただけで、家人が起きてくれたので、１０数分玄関前で途方に暮れただけですんだ。26時ごろ就寝。
3月19日(火) 54ミリ服用 晴れ 睡眠8時間(10時前起床 26時過ぎ就寝)
7時台に目覚めて、まだ早いかなと思って寝直したら10時前。10時前に36ミリを飲み、10時半くらいに、18ミリを飲む。
昨日無くした鍵が見つからない。気になりすぎて、仕事にならず、用事を作って鍵を探しに出かけた。見つからなかった。息苦しさや眠気がある。１７時頃。まだ薬を飲んで７時間ほど。この眠気は一体なんなんだろうな。
家に帰ると、玄関の脇に鍵を発見っ！！いつ落とした？全く検討もつかない。なんとなく丁寧な感じに落ちてたので、きっと近所の人が、玄関の脇の植木鉢の近くに置いてくれたんじゃないだろうか。ありがとう近所の人。
寝る前、背骨のところにタオルを置くと、胸が開くのか、すーっと眠りに落ちれた。こちょっとゲームに興じて、26時過ぎに寝た。
3月20日(水) 63ミリ服用 晴れ 睡眠6時間(8時起床 26時就寝）
８時前に起床。36ミリ服用。10時半頃27ミリ飲む。なんとなく、36ミリ、45ミリだと量が少ない気がする。キーケース落として難儀したし。鍵を挿しっぱなしで家を出ることは昔よくやったが、ここ2年くらいはやっていなかったし。だいぶ眠かったのだが、寝る気があまり起きず、結局26時就寝。眠かったからか、寝ようとして、枕元のたっぷりはいったお茶をこぼし、布団がずぶ濡れに。
54ミリか、65ミリが適正な気がして、今日は多めにした。動悸は薬の量を増やしても減らしても飲んでも飲まなくても関係なさそうな気がするから。だが、16時頃、強烈に眠くなる。睡眠が足りなかったと言え、異常に眠い。調べると、どうも副作用のようだ。知恵袋なので眉唾だが、16時間くらい効く人もいるらしい。もしかしたら…だが、大用量飲んだor飲み始めが遅い日は寝入りが若干遅い気がするので、薬が聞いているのかもしれない。
3月21日(木)36ミリ服用 晴れ 睡眠9時間(11時半起床 5時過ぎ就寝)
11時半起床。8時ごろアラームがなるも起きられず、起きる気力もおきず、昼前まで寝てしまった。グルテンフリーを挑戦しようとしたが、朝ごはん（昼？）に焼きそばが出てきたので、食べた。眠気はあまり起きず、比較的しっかりしている。２３時前に布団に入った。眠気はなく、だいぶスッキリしている。動悸も今日はあんまりないな、でも息切れと肩こりがひどい。あまりにも首が痛いので、急遽行きつけの整骨院に。コンサータを飲んだ時間こそ遅かったが、量も少ないし早く寝ようと12時に前に布団に入り、だるさがつよかったので、たぶん24時過ぎには寝れたのだと思うが…2時に目が冷めてしまった。体が痛かったこともあって、寝ながらストレッチとかしたが、うーん、寝れないと思って、PS4起動。ちょっとだけゲームをして5時過ぎに寝た。6時近かったかもしれない。
3月22日(金)36ミリ服用 晴れ 睡眠4時間（10時起床 24時過ぎ就寝）
9時前にアラームで起きたものの眠すぎてだめだった…。とりあえずコンサータ36ミリを飲み、1時間後、10時頃起床。コンサータがなかったら本当に起きれなかった…。2時間予定より遅い。日記を見返すと（約9時間寝て）寝坊→（約5時間寝て）起きられる、をずっと繰り返していたので、今夜こそ、その悪循環を抜けて、7〜8時間の睡眠で、起床時間にムラのない朝を迎えたい。24時ごろ時計を確認し、それからあまり記憶がはっきりしないのでおそらく程なくして寝たのだろう。グルテンフリー、なんとか達成◎
ミネラルも取ってみよう
いちいち刺さるブログだ。
なんとなく読み始めたらまた思い当たる節に出会った。
私は、どうやら何気に根本的な部分の自己肯定感が強い気がするので、自己嫌悪に陥ったり、自分だめだなーとは思うものの、ADHDだからって自分の全部が全部だめ、とは思わずには済んでいるような気がする。
あと、なによりも、ADHDとうまくやっていけるだけの能力があるように思う。たとえば、教えてもらっている最中、集中できなくて話をきいていなくても、たぶん記憶力がいいのか、自動再生ができるのか、一人になった時に思い返したりとかできる。まあ目の前に人がいたらだめなんだけど。そういう、自分の独自の能力に頼って、乗り越えている部分があるように思う。ASD性とでも言おうか、能力の偏りがたぶんかなりあるから、その、極端に高い能力の方で、極端に低い能力を補えているのかもしれない。
（ASD性は、どう解消するのかよくわからんが、ADHDのだるさ、眠さ、疲労感、朦朧とする、集中力の欠如が解消されたら、だいぶ行きやすくなるだろう。ASDの思い込みの強さや、能力値の偏りについては、けっこうどうしょもないが。）
とはいえ、寝る前に布団の上にお茶こぼしたり、鍵なくして部屋に入れなかったり、亀戸と亀有間違えたり、電車を乗り間違えてすぎて、２，３駅でつくところに延々とつかなかったりということはしょっちゅうあるので、マジでなんとかしたい。
ADHDの衝動性がヒドく、思い立ったら、準備がまだなのに、突き動かされてしまいます
とくにヒドいシーンが
- 衝動的に発言
- 衝動的に食べる（過食）
- 衝動的に買う
この問題は、単純なことだと思っていて、あくまで個人の体感ですが、ミネラル不足でした
私は、とにかく水を飲む、厳密に言うとお茶を飲むのだが。（水だと物足りない）お茶にはミネラル分が含まれている（とはいえ、吸収されないタイプだった気がしないでもないが）ので、私がミネラル不足になりやすい可能性はある。にがりとか混ぜてみようかな。
とはいえ、まずはグルテンフリーだ。
主食グルテンってくらい粉もんが好きすぎる上に米がきらいな私には、なかなかハードな挑戦だ。今日グルテン抜けたの、１食だけだし。と、悶々としていたら、こんな情報まで。
おお、概ね好きなものばかりじゃないか。
うむ、明日からもっと頑張るぞ。
眠気が出るのは副作用か？
超眠い。
激烈眠い。今朝はなぜか朝起きられたのだが、その分だろうか？１６時ごろに強烈に眠くなった。横にならないといられないくらい（なってはないが）。コンサータを６３ミリも飲んでいるのに、さすがに異常なんじゃないか？と思い、ググるとコンサータの副作用には、そういえば眠気もあるらしい。そういえばあるって書いてあったな。
６３ミリ飲むと眠くなること多いから、聞きすぎているのかもしれないな。５４ミリのときは眠気はなかったから、５４ミリがいいのかもしれない。
そういえば、眠い理由を漁るうち、面白い記事を見つけた。
グルテンを抜くと、眠気やだるさ？とかが抜けて寝起きがいい感じになるらしい。
実は、ちょっと思い当たる経験をしたことがある。夕食を抜くと朝が楽なのだ。具体的に何がっていうことはないのだけど、食事をいっぱい食べるとだるくて仕方がない感じがどうにもあった。というか、だいたいいつも眠いし。
アレルギー反応なのだろうか？と思ったりしたこともあったのだが、食品アレルギーを調べてみてもピンとくる感覚はない。
だけど、なぜか、唐突にお腹を下すことや吐き気に襲われて眠れない夜を過ごすことが定期的にあった。（だからアレルギーを疑ったんだけど）でも、油っぽいものを食べたりすると、もたれやすかったりするだけで、そんなことは普通に誰でもあることだし、原因と呼ぶには微妙なものだった。
だが、少なからず試してみる価値はありそうだなと。今日から２週間、許す限り、試してみよう。ていうか私グリテンが好きすぎるから、食べられるものがすごく減りそうだけど。
あと、これも興味深い。
カゼインはよく知らなかったけど、昔からひどい花粉症だし、軽度だけど、アレルギー体質ではあるし。
どうでもいいけど、眠すぎて、だめだ。仕事への集中力が全く持続せん。もう今日は早々に帰ろう…。
