時間割を守るための気づきメモ
最近毎日のようにちゃんとブログを書いていますが、ようは目の前の仕事へのやる気のなさそのものなのです。残念ですね。ええ、残念なんです。
前回の続き。今日は気づきのメモ。
メモ①ツイッターやりすぎじゃね？
最近、マジでツイッターばっかり見ていた。正直、アカウントなぜか５つもある。一つは実名（ほぼロム）、一つはここに紐付けしてた病み垢 （ほぼロム）、もうひとつも性別違和垢、ゲーム垢、もう一つは健康用…棲み分けはしているし、フォローしている人も違うのだけど、だけど、ツイッターやりすぎだな…と。
情報収集として意義を感じているし、正直家にこもって編集ばかりの日々だと、本当に人の言葉に触れないので、ツイッターって孤独を癒やしてくれる。しかも、流行り廃りもしれる。けど、寝る前はだめだな…と。日中だけに制限しないと。布団の中のツイッターはまじで、時間泥棒。
制限するルールを決めないと延々とやってしまう。
メモ② 夜運動できん
夜やろうと思うのだけど、夜はやはりだるい。昼間、というか起きてすぐやったほうがいい。そのへんのタイムスケジュールを考えなければ。
メモ③ 寝るまでがだるい
仕事は２３時で終わらせようと思ったけど、就寝する２６時ごろまで３時間がだるいし暇。仕事は２５時半までやってよしとしようと思う。昨日までやる気がなくてダラダラしちゃったけど、さすがに今日からはそうも言ってられないし。
ああ、でも、全然規則正しい生活なんて難しい。
４月から仕事も決まっていないし、マジでかったるいけど、営業もしないといけないなー。はぁ…やばいやばい。
ほかにもなにか気がついたことがあった気がするけど、今思い出せないので、また書こう。
守れない時間割を守るために
先日、時間割を作ろう！と息巻いていたが、現時点であまりうまく行ってはいない。
なかなか時間を守れないし、思うように仕事のやる気も出ない。
１１−１９時勤務。 ８時半には起きる。残業は２３時まで。なるべく徹夜はしない。２５時半には布団へ。逆にそれより前には布団に入らない。
そうだ時間割を作ろう！ - 大人のADHDコンサータログ１年目
が、やはり指標というのは大事で、概ねこれに準じようという心づもりはある。
課題として感じたのは、６，７時間じゃあやっぱ1日の寝る時間短いんだろうなぁということ。
２、３日に１回１０時間を超える睡眠時間をしている気がする。私の寝る力が弱まっているのだろう。これが加齢なのだと思う。正直言って運動量が足りていないんだろうなぁ。やはり生きるのにチューンナップは大切だ。
それともう一つ、改めて気がついたことがある。コンサータ５４ミリはおそらく過剰摂取。
夕方になると動悸がする、顔がほてる…というのを時々感じていた。が、まあ、でも飲まないとやってられないしなと思っていたので、気が付かなかったが、これはこれでやっていられないな、と気がついて、一応副作用を調べてみた。
●多く使用した時（過量使用時）の対応
嘔吐（おうと）、激越（落ち着きがない、感情が激しくたかぶる）、振戦（手足の ふるえ）、反射亢進（反応が過敏になる）、筋攣縮（筋肉のこわばり）、けいれ ん（顔や手足の筋肉がぴくつく、一時的にボーっとする、意識の低下、手足の筋 肉が硬直しガクガクと震える）、多幸感、錯乱（注意力が散漫になる、問いかけ に間違った答えをする、行動にまとまりがない）、幻覚（実際には存在しないも のを存在するかのように感じる）、せん妄（軽度の意識混濁、興奮状態、幻覚、 妄想）、発汗、潮紅（ほてり）、頭痛、高熱、頻脈、動悸（胸がどきどきする）、 不整脈（めまい、動悸、脈が遅くなる、気を失う、脈がとぶ）、高血圧、散瞳（瞳 孔の拡大）、粘膜乾燥などの症状があらわれる可能性があります。
↓PDFのためプレビューは出ず…引用元はこちら
https://www.info.pmda.go.jp/downfiles/guide/ph/800155_1179009G1022_1_00G.pdf
このうち私がこれやん、と思ったのが「振戦（手足の ふるえ）」「筋攣縮（筋肉のこわばり）」「潮紅（ほてり）」「動悸」の４つ。
感じるときと感じないときがあるので、体調に５４ミリは微妙に多いんだ。３６ミリじゃ少ないと思っていたが…。
考えてみれば、肩こりに悩むようになったのもコンサータを飲み始めた時期と重なる。それまでたまにマッサージとか行けばいい体だったのが、一時期はアホほど通うようになっていた。次の通院日まで、とりあえず、３６ミリはないし、２７ミリの服用におさえてみよう。
それに、そもそもなぜ日によるのか。２７ミリでは心もとないし…なにはともあれ医者に相談しよう。
なお、ゼロレムは服用を続けている。半分から一錠に。
概ね、２〜８時には眠れる日が多いので、効果があるのだろう。いかんせん自分の体の変化に疎いので、なんともいえないが、生活リズムが安定するまでは、薬の作用に助けられながら生活したほうがいいだろうな。
そうだ時間割を作ろう！
あまりにも自堕落な生活になってしまうので、時間割を作ることにした。早寝早起きを心がける。
まあ、８時や９時に起きるって全然早起きじゃないの知ってますよ。
工場系のしごとって、８時とか９時から仕事始まるし。こちとら１０ー１１時に動き出す世界で生きとるんじゃい、とそこは開き直ることにします。
家で仕事をせざる得ない日が続くと、「ああ、もう日没…」と無為に時間を過ごし、締切をガンガン食い破っていくので、時間割が必要だ、自分という社員を自分という社則で縛ると決めたのです。
とはいえ、大変ゆるい職場です。
１１−１９時勤務。
８時半には起きる。残業は２３時まで。なるべく徹夜はしない。２５時半には布団へ。逆にそれより前には布団に入らない。
概ね８時間労働目標。
通勤時間の運動量は確保しないといけないので、朝と夕方、もしくはランチタイムに体を動かす。
いや、普通・・・って感じだけど、普通になれない人生だったんだから目標は普通。
８時半から１１時までは、朝食や、洗濯掃除、ランニングや１日のtodoリスト作りに当てる。夢の世界から現実世界に戻ってくるための調整時間と考える。そもそも目覚めから３０分は布団から出られないし。
睡眠時間は、正直６〜７時間くらいな気がする。よく寝すぎる寝すぎると、悩んでいるけど、週末に一気に寝てるけど、平日はそんなに寝てない。寝ようと努力したり、だるくて、布団の中でダラダラしてる時間が圧倒的に長い。
無理しない、詰め込まない、基本的に仕事がおそい、作業効率が悪い、長時間作業できない自分を認め、その上で、無理のないスケジューリングする。それがおそらく普通への最短ルート。難しく考えず、なるべくシンプルに。
頑張れ私。
目指せ健康！
趣味の場での人間関係が煩わしい
11月以来、お久しぶりの更新になってしまった…。睡眠コントロールについては今年も全く試行錯誤で、悩みは尽きない。
だるい、眠いというものとは、やはり一生つきあっていかないといけないのかもしれないと、腹をくくり始めている。
ただ、やはり、できるなら、週のうち3日間も寝て過ごさないといられないというのはつらすぎるので、1日だけにしたい、あとは、一日5時間程度でもいいからちゃんと集中して働きたい。
さて、最近地味にフラストレーションをためていることがある、それは趣味の場だ。
おばちゃんが煩わしい、という悩みがある。性別が女性というだけで馴れ馴れしい人が地味に多い。私の性別はたしかに女性なのだが、お前とは考え方も思考も全くあわないんだよ。ただ、事なかれ主義者で、従順なだけだよ。嫌っていることに気がついて、と思うことがある。
どうにも感度が低いのか、距離をおいているのに、自分のことを仲良しだと思っている人がいて、ちょっと不愉快だ。
一部のみしか見れず、限定公開になっているようだが、この記事の悩みに私も共感するものがある。
この記事の悩みを持つ人は、ゆるくお友達を作りたくて来ているようだが、私はゆるくても、自分のペースで趣味のことに熱中したい人なのだ。別に記録云々はいいんだけど、ただ、友達を作るのが目的ではなくて、趣味の技術向上のために、人とも交流するという発想だ。別に、友達が欲しく行っているわけじゃないし、正直、あまり親しくはしたくない。
一時期、ランニングにもハマっていて、走る機会を増やすためにランニングサークルにも入ったのだが、人間関係で若干もめたり、煩わしくなってしまい、行かなくなってしまった。もうひとつ格闘技を習っているのだけど、そこでも、おばちゃんになぜか気に入られてしまい、FBを交換してしまい、なかなかだるいことになってしまった。格闘技への情熱はあるのだけど、人間関係の煩わしさで行く気が若干萎えてしまった。人間嫌いはやはり問題だよな…。
そんな人間関係がだるいなんて言わなくていいくらい、私が強くなればいいんだとは思う。レベルが違うと思ってもらえればいいんだわな。とはいえ、私は女なので、おばちゃんの面倒をみてあげないといけないわけだが…
はぁ。なぜ私は女にうまれてしまったのかなぁ。。
ロゼレム服用２週間
ロゼレムを飲み始めて、２週間と３日？くらい経過した。
前回の中間報告はこちら↓
結果は、芳しくはない…残念。
ロゼレムを飲む前のある１週間
規則的に、ずれていく…。どんどん日中を侵食していく睡眠時間…。これを見て、まあ、これはさすがにやばいと思ったんですけどね。土曜日とか。眠りについたの８時になってるけど、０時からずっと布団にいてたからね。これはやばいと。ちなみになぜ日曜日がブランクかというと、土曜日に寝すぎて全く寝れなかったから。
ロゼレムを飲み始めた第１週目
この日は週末から飲んでるので、そもそもグズグズなのは天然物。朝方まで眠れていないことも多いし、１２時ごろ起きてその後夕方や夜まで寝るということもあった。
第２週目
寝付けない。０時、という数字が消えて２時以降に寝てる。火曜日は日、月曜日にあまり寝れなかったからか？？日があるうちはほぼ寝てる。水曜日は寝れなかった記憶（その分昼寝をした。昼寝はここに表示されない仕組みのよう）。土曜日は、結構いい感じに寝たつもりなんだが、時計をつけ忘れたような気がする。
第３週目
月〜木にかけて、自然に８時前後に目が覚めるようになり、１１時前には布団から自然と出られるようになってきたので、もしかして…効いてる？？と思いきや、木曜日に５時起きしたからか、金曜日に１２時間ぶっ続けでねて、しかも昼間お昼寝までしたので、翌日寝れず。その分日曜日だるい、という悪循環。月曜以降どうなるのか、という感じだ。睡眠時間も短くなったような気もするのだけど、わからん。週に１度は１５時間くらい寝てるし。
ただ、１２時前に布団を出られるようになってきた。概ね２〜１０時くらいが寝る時間になってきた、途中で目が覚めづらくなってきた、という実感がある。とはいえ、まだまだ昼間の方が眠い、というのはある。次の通院日は来週だ。薬の量がだいぶ少ないので、処方量を増やすのか、このまま現状維持かは私には全く見当がつかないが、子供時代から悩まされてきた眠気から、ようやく開放されるのかもしれない。期待して記録をつけていこう。
睡眠障害とADHD
私がコンサータを飲み始めたのは、去年５月。きっかけはまさに睡眠の悩みで、睡眠導入剤欲しさからだった。
発達障害の知人が、睡眠時間の質をあげる薬を処方されて、それを飲むと日中眠りに抗えるようになった、朝の寝起きがものすごく楽になった、普通の人はこんなに朝が楽なのかと驚いたという話を聞いたからだ。発達障害の治療に睡眠の補助の薬が使われているというのも驚いたのだが、私の人生の悩みの中で起きられない、寝ても寝ても眠い、頭がぼーっとするというのがかなりしんどい悩みだった。 毎朝目が覚めると死にたいと思うというか、このまま永眠したいという気持ちになる。それを何とかしたい、なんとか出来るのなら、とADHDの病院に行ってみたのだ。
メンタルクリニックに行った - 大人のADHDコンサータログ１年目
当時、地味にADHDのことは色々調べていて、そうなんだろうなぁとぼんやり自分のことを思ってはいたが「だからといって体質なんだから治せるようなものじゃない」と、病院に行くことに意義を見いだせずにいた。そんな折に、睡眠の悩みがADHDと関連があると知り、行くことにした。
睡眠系の薬はもらえなかったけど、コンサータを飲むことで、日中の眠気はコントロールできるようにはだいぶなった。気合で乗り越えられない強烈な眠気はなくなり、１年〜半年に１度は起こしていた失職レベルのおおぽかもやらなくなり、本当にありがたかった。なによりも、考えがまとまるようになった。人によっては、副作用でアイデアが浮かばなくなる、なんていう人もいたが、私は、まとまる前にアイデアが浮かんで消えていくタイプだったので、アイデアが浮かぶスピードが落ちてくれたおかげで、記憶する余力が生まれ、落ち着いてものを考えられるようになった。万々歳。とはいえ夕方の眠気や体のだるさは相変わらず。根本的に集中力が続かないのも、治る気配はない。これは治療云々ではないな…と諦めてはいたのだが、「このだるさは、眠いのでは？」となんなく気が付き、眠気を取る努力を始めた。
というか、１週間に１度、死んだように２０時間近く寝てしまい、翌日だるいけどねれずに完徹して２日無駄にして、元気なのが週に２日くらいしかないという生活リズムがつらすぎた。
それを主治医に相談したところ、中途覚醒を抑え、眠りの質を上げる薬を処方してもらえたわけだ。本当に効き目が全くわからない薬だ。医師曰く小一時間くらいすると眠くなると言われたが、飲んだ３，４日くらいは、結局朝方まで寝れなかったし。１週間でようやく２時間くらいで眠れるようになったのか、たんに体が疲れていたのか、微妙。ともかく、効果が微妙。でも、それくらいでいいと思う。
コンサータのように劇的に効く薬はちょっと、劇薬すぎるし。（その薬を、５４ミリのんでも眠くなるわけだが）もしこのままこの睡眠薬がうまく作用したら、コンサータの服用量を減らしてもいけるかもしれない。だるさと眠気が抑えられれば、コンサータは、４５ミリでもいいかなーと思っている。）
自分がADHDか、何なのかわからないけど、生きづらい人がもしかしたら、何かの参考にこのブログを見てくれているかもしれない。
医師の診断により、自分はADHDではなかった、自分の生き辛さはただの甘えだった、と落ち込む人もいるかもしれない。安心してほしい。生きづらさと甘えは関係ないし、ADHDであっても、克服しなきゃいけないことはあるし、努力しなきゃいけないことはある。規則正しく起きるとか、３０分集中して仕事をするとか、やりたくないことでもやるとか。それは、発達障害の有無に関わらず誰にでもある。ADHDだと診断されるメリットは単純明快で、ハウツーがあるってだけだ。こういうことに意思がすぐ折れちゃうから、意思が折れないようにする対策はこれです、と。コンサータやストラテラは、万能の秘薬のように見えるかもしれないけど、結局は補助具でしかない。やっぱりだるいし眠いし集中できない考えがまとまらなくて発狂しそうになることもある。結局みんな、自分の体と相談して、乗り越えていくしかない。だから、ADHDと診断されないからとしょんぼりすることも、診断されたからとしょんぼりすることもない。
ADHDって一言でいっても抱えている問題も、乗り越える方法もその人の体次第だから。そもそも乗り越える必要すらないケースさえある。
皆自分がどういう体をしていて、どう社会と向き合えばいいか絶対に悩んでいる、ひとりじゃない。だから、生きることを諦めないでほしいと思う。選ぶものは違うかもしれないけど、ともに悩みながら生きていけたらと思う。
わたしも、元気に毎日を、生きたい。
それにしても、コンサータ飲み始めてもう３年目なんじゃないか？早いな―。
ロゼレム服用１週間
ちょうど服用から１週間が立ちました。
１週間立って気がついたのは「私の睡眠の質、めっちゃ悪いのな」という事。
- 途中で目が覚める（起き上がるまで行かなくても物音で目が覚める）
- ５，６時間寝てもだるい
- 日中の睡眠のほうが睡眠が深い
の３点。
たぶん、私の睡眠のコア時間が、朝の８時〜昼の１６時くらいなのではないかと感じるのだ。けど、別に夜勤の生活でもないし、意識としては日中動いて夜寝たいわけで。
仕事や家族などいろいろな強制力も働きます。当たり前ですね。
第一、起きて夕方や夜、というのはけっこうメンタルに来ます。今日も寝て過ごしてしまったと。で明日こそは早く寝ようと、深夜２時には布団に入るわけですが、早くても４時、おそければ６時過ぎまで寝れない。昼過ぎに起きても、日没すぎまでだるくて寝たり起きたり。結果、ほとんど布団の中で１日を過ごす羽目になるという日々でした。
２３時にロゼレムを飲むようにして１週間。その生活はたいしてかわっていません。
が、日中の眠気は多少少なくなったような…。
まあ、時間はかかるでしょうな。地道に続けていきます。
どうでもいいけど、海外にいったわけでもないのに、なんで時差ボケを起こすんですかね。夜勤でもないですよ。自分の体の社会性の低さにしょんぼりします。
睡眠の推移は前回の投稿と大差ないため、今回はアップしませんが、また来週２週間目くらいをめどにアップしたいと思います。あー、生きるのが楽になりたい。
