大人のADHD 生活改善日誌

よくわからない生きづらさを持つ人がよりよい人生を模索するブログです。2018年よりADHDの体質の対処療法としてコンサータ始めました。試行錯誤の末45〜54ミリを体調に応じ飲んでますいてます

寝起き改善

コロナ禍を機に健康増進とスキルアップを

基本、私という人間は、怠惰な人間なので、明確な締切がないと行動できないというところがある。 もちろん、やりたくて仕方がなくなって、行動を起こすことはある。子供の頃、絵を書いたり、小説を書いたり、ウェブサイトを作ったりしていたのは、締切に追わ…

時間割を守るための気づきメモ

最近毎日のようにちゃんとブログを書いていますが、ようは目の前の仕事へのやる気のなさそのものなのです。残念ですね。ええ、残念なんです。 mangobus.hatenablog.com 前回の続き。今日は気づきのメモ。 メモ①ツイッターやりすぎじゃね? 最近、マジでツイ…

守れない時間割を守るために

先日、時間割を作ろう!と息巻いていたが、現時点であまりうまく行ってはいない。 なかなか時間を守れないし、思うように仕事のやる気も出ない。 mangobus.hatenablog.com 11−19時勤務。 8時半には起きる。残業は23時まで。なるべく徹夜はしない。2…

そうだ時間割を作ろう!

あまりにも自堕落な生活になってしまうので、時間割を作ることにした。早寝早起きを心がける。 まあ、8時や9時に起きるって全然早起きじゃないの知ってますよ。 工場系のしごとって、8時とか9時から仕事始まるし。こちとら10ー11時に動き出す世界で…

ロゼレム服用2週間

ロゼレムを飲み始めて、2週間と3日?くらい経過した。 前回の中間報告はこちら↓ mangobus.hatenablog.com 結果は、芳しくはない…残念。 ロゼレムを飲む前のある1週間 規則的に、ずれていく…。どんどん日中を侵食していく睡眠時間…。これを見て、まあ、こ…

睡眠障害とADHD

私がコンサータを飲み始めたのは、去年5月。きっかけはまさに睡眠の悩みで、睡眠導入剤欲しさからだった。 mangobus.hatenablog.com 発達障害の知人が、睡眠時間の質をあげる薬を処方されて、それを飲むと日中眠りに抗えるようになった、朝の寝起きがものす…

ロゼレム服用1週間

ちょうど服用から1週間が立ちました。 1週間立って気がついたのは「私の睡眠の質、めっちゃ悪いのな」という事。 途中で目が覚める(起き上がるまで行かなくても物音で目が覚める) 5,6時間寝てもだるい 日中の睡眠のほうが睡眠が深い の3点。 たぶん…

ロゼレム服用5日経過

睡眠薬を処方してもらって5日。 ※私が飲んでいる薬はロゼレム。詳細はこちら*1ご参照ください。 効果が出るまでには、2週間くらいということだったので、正直あまり実感としてはないのだが、なんというか、やはりじんわり効いているような気はしています。 …

人の目というプレッシャーが無い中で働くために③

体内時計がぐちゃぐちゃだ。 1週間くらいの睡眠データが取れたので、睡眠時間を棒グラフにしてくれた。アプリって素晴らしい。 規則性があるような、ないような…。感覚的にはある。2日は16時間くらい寝て、その後ほとんど寝ない日が1日、残り3,4日、…

筋肉痛で寝込んでた2日間

いやーばきばきの筋肉痛でまる2日間寝込んでしまった…。体力がなさすぎて悲しい気持ちになる。 実は、先日、災害ボランティアにいってきた。で、翌日に、ガッチガチの筋肉痛になってしまった。恥ずかしい。作業的には半日、デッキブラシで浸水した部屋の水と…

人の目というプレッシャーが無い中で働くために②

ブログを書こうとか、日々を立て直そうとか、色々思いはあるんだけど、気がつくと時間が過ぎている。 まあ、ほとんど寝てるのがいけないんだけど。家にいるとどうしても、寝てしまう…。おそらくなのだが、気候の変化にも敏感な体になっていて、気圧が下がる…

人の目というプレッシャーが無い中で働くために①

またまた滞ってしまいました。別に誰のためでもなく、自分の生活を見直すための、生き方を見直すためのブログなので、もちろん、気にすることはないんだけど。 PV数が少ないとはいえ、パブリックな場に出すと思うと言葉をえらんだり、あまり個人が特定される…

コンサータ飲み始めてまもなく丸1年

なんだ、かんだ、で、けっこう忙しかった4,5月でした。 ちゃんと寝る時間もある。けど、なれない仕事が中心だったせいか、とてもつかれたようで、昨日、コンサータ飲んでたはずなのに、凡ミス連続でした。 とりあえず、1つの仕事がまもなく一段落つくの…

うっかり小麦粉

グルテンフリー8日目。 グルテンを取らない、というか、小麦粉を取らないというルールでやってるんだが、昨日うっかり、小麦粉を取ってしまった。ちくわぶを食べてしまったのだ。ものすごく悔しい。なぜならば数ある小麦製品の中で、別にちくわぶ好きじゃな…

結果的に糖質制限してる説

グルテンフリー7日目。 体に軽い感じが続いている。体が軽いというか腹が軽いんだけど。1,2食抜いてる感じがするが、なんとなくだが、小麦を抜いているから、というだけでなく結果的糖質制限担っているんじゃないか説が私の中で浮上している。 理由は極…

グルテンフリー3日目のぼやき

グルテンフリーを自覚的に初めて3日目。いやー、きつい。わたし小麦好きすぎる。食べたいものにおおむね小麦が入っている。ものすごく食べられるものが絞られる。だけど、地味に効果に驚いている。 寝起きには変化の実感はないんだけど、体が軽いのだ。ちょ…

日記分析

日記で書いたことで、メモっておいた方がいい情報を抽出してみた。自分の睡眠リズムがどうしても自覚できないので、こうやって書かないと、この眠気とダルさの理由が何をやめれば治るのか、わからないからだ。 誰のためでもなく、私自身が見返すよう。 3月…

私はグルテンが大好きだ

グルテンフリー生活をしてみて、改めて気がついたのだが、私は、グルテンが大好きだということ。本当、アレルギーじゃなくてよかった。 とりあえず手っ取り早く小麦っぽいものを避けてみたが、基本外食生活の私。 買い物がかなり限られる。 nhkomorebi.com …