大人のADHDコンサータログ1年目

よくわからない生きづらさを持つ人がよりよい人生を模索するブログです。最近ADHDと分かりコンサータ始めました。およそ10ヶ月継続中。現在63ミリ飲んでます。

食生活の改善で発達障害は治らない

グルテンフリーをはじめて数日、こんなツイートを見た。

 

 

発達障害の人はグルテンフリーをしたら朝起きるのが楽になる、という記事を間に受けて(ワラをもすがる思いで)始めたわけだが、現在約1週間グルテン(小麦)を我慢する生活をしているが、何気にすこぶる体調がいい。

7,8時ごろになると目が醒める。動けるかどうかはまた別問題だが、ともかく目が覚めるようになったし、歩く時に腹が重くなくなった。食後のおもだるさもなくなったし、朝お腹が空いていても、お腹になにか入れるのが辛かった。そういう漠然としたしんどさがだいぶ軽減されたのだ。人の体はこんなにも軽かったのか…。

幼稚園の頃から朝が起きられなくて(※言っておくが、うちの親はめちゃくちゃ寝るのが早いし、子供を放任して夜更かしさせるような親でもなかった。昔から睡眠時間が長い)

朝が辛すぎて「このまま死んでしまいたい」と毎朝思っていた私の人生は一体何だったんだろう。

 

そんな感動があったわけだが…ツイートのいわんとすることはよく分かる。すこぶる体調がいいからって、うっかりが治るわけでも、頭の中がごちゃごちゃするのが治るわけでもないからだ。

不器用とか、こだわりが強いとか、すぐテンパるとか、なんだが細かく書くのが辛くなるような生きるのがしんどいパーソナリティのあれやこれやは、食事を改善したって治らないだろう。別に、睡眠障害を治せるわけでもないから(体が楽になるのと、睡眠時間が一定になるのは全然関係ない気がする)薬がなかったらやっぱり眠気を抑えられないし、眠いという理由でのだるさが取れるわけでも、いろんな先送りがなくなるわけでもない。(朝だけは多少改善される予感はしているが)

私の体は、いわゆる発達障害の人特有の理由で、朝が起きられなかったのかどうかは正直わからない。あえていうならば、発達障害的な「こだわりの強さ」ゆえ、多くの人よりも小麦の量を多く取りすぎているのかもしれない。小麦をさけたら、とたんに、いやいや色んなものを食べないと空腹を我慢できなくなってしまい、結果的に若干糖質制限っぽくなってる。

 

もちろん、体の調子がよくなれば「とりあえずだるいから、あとで」という先送りとかは減るかもな、とは感じている。そんな午前中の快調っぷりをみて、第三者は、食生活の改善で、発達障害が治ると感じるんじゃないかな。いや、頭の中が整理されやすくなるのかもしれないけど。胃腸ってものすごく大事だし、胃腸がよくなって筋トレとかできるようになって、体の使い方がよくなれば、脳みその回路も変わってきて、脳内の情報処理になんらかの良い影響がでるとは思う。

けど、それって発達障害が治るんじゃないよね。障害を乗り越えて、人並みに発達する手助けがなされたってだけで、依然としてずっと発達障害は消えないよね。そういう体で生まれてきたんだもん。心臓に穴が空いていたら、外科手術しないと塞がらないのとか、黄色人種に生まれたら、肌色を白人や黒人のように近づけることはできても、変えられないと同じじゃないのかな。

 

当事者たちの生きづらさはやっぱり解決しないし、周りのお困り度も下がらないだろう。神様に与えられた初期値なのだから、その初期値をどういう工夫をして、アベレージまで上げていくか?それは、たぶん、健常、障害関係なく皆等しく平等に与えられた課題だ。発達障害は残念ながらその初期値が通常のアベレージの形とは違うと思う。

何のゲームだったか忘れたのだが、90年台後半、たしかプレイステーションのゲームだったと思うんだけど、ゲームを開始する前に、色々な「はい」、「いいえ」アンケートを受けて、そのアンケート結果で、主人公の初期値のパロメータが変わるゲームがあった。

 

おそらく発達障害とは、その主人公の初期値がものすごくいびつなんだと思う。Aという数値は抜群に高いけど、Bという数値は驚愕の低さ、みたいな感じで始まって。しかも、ゲームでは普通そういうトラップはないんだけど、Aのパロメータはものくそ上がりやすいのに、Bのパロメータは全然上がらなくて、むしろCをあげないとBを挙げられない隠し要素があるとか、どんなクソゲーだよっていう謎仕様だったりするんだよね。

数値上げがプロトタイプ(健常)とはプロセスが違う。残念ながらプロトタイプに、食事で変身できる都合の良いチートは実装されていない世界で生きているわけだ。。

 

グルテンフリーをトライしてみようと思ったきっかけ。 

 

mangobus.hatenablog.com

 グルテンフリーに目覚めたきっかけのブログあらためて。

intome.jp

 

ちなみに、現在グルテンの禁断症状が出ている。ドーナツ、クロワッサン、パン屋が妙に目に入る。コンビニで、食べたいものがほぼ小麦。店に入るのがつらい。

禁煙する人の気持ちが分かる。ああ、ああ、つらい。

うっかり小麦粉

グルテンフリー8日目。

グルテンを取らない、というか、小麦粉を取らないというルールでやってるんだが、昨日うっかり、小麦粉を取ってしまった。ちくわぶを食べてしまったのだ。ものすごく悔しい。なぜならば数ある小麦製品の中で、別にちくわぶ好きじゃないっていうか、むしろどっちかっていうとむしろ嫌いな方だったからだ。

昔姉に「関東のおでんにはな、ちくわぶなるものがあるんだ、お前はどうせ好きなんだろう、炭水化物の塊がよぉ!!」と決めつけられて、私も「うんっ!自分炭水化物の塊大好き!ちくわぶ大好き!」って勧められるまま食べたのだが…ちくわで良くね?って思うところはあった。でも、炭水化物大好きをアイデンティティにしていた私はちくわぶも、ちゃんとレパートリーに入れないといけないと思い込んでいた。何その思い込みは。(静岡でもちくわぶを元々食べる習慣があったか、わからないが、我が家では食べる習慣がなかった、姉に教えてもらうまで知らなかった。)

 

とても悔しい。そのせいで朝寝坊したかもしれない(関係ない確率はめちゃくちゃ高いけど)。ちくわぶで、摂取するんだったら、家系ラーメン食べ行けばよかった。

この前、人と話しているとき、全く聞かれていないのに、ひたすらラーメンの話をしてしまった。ラーメンがこいしい。

とりあえず2週間グルテンを我慢する。我慢が終わったら、点心を食べに行くか、家系に行くか、王将でラーメン・ぎょうざチャーハンセット食べる。

 

結果的に糖質制限してる説

グルテンフリー7日目。

体に軽い感じが続いている。体が軽いというか腹が軽いんだけど。1,2食抜いてる感じがするが、なんとなくだが、小麦を抜いているから、というだけでなく結果的糖質制限担っているんじゃないか説が私の中で浮上している。

理由は極めてシンプル、米と芋が好きじゃない、から。

もちろん、日本人なので、主食は米なのだが、おかずがないと米の量を食えないという性質をもっている。米が量をたべれなくて、おかずだけでは米を消費しきれず、いつも卵かけご飯で〆てしまう。芋は、ポテチ以外はそもそも食べる習慣がない。

 

 

最近痩せたような気もするが…気の所為のような気もする。

2019年に入って運動量が圧倒的に減っているので、多分相当、逆に太ってるはずだしなぁ。糖質制限くらいがちょうどいいのかもしれないな。

グルテンフリー3日目のぼやき

グルテンフリーを自覚的に初めて3日目。いやー、きつい。わたし小麦好きすぎる。食べたいものにおおむね小麦が入っている。ものすごく食べられるものが絞られる。だけど、地味に効果に驚いている。

寝起きには変化の実感はないんだけど、体が軽いのだ。ちょっと言いすぎだな。軽いとは違うんだけど、腹回りが重くない。ちゃんと食べてるのに満腹感がない。すごい食事制限してる感じ。

それってよくないこと?な感じするけど、食事をしないときは体が楽という実感はあった。私は集中すると、食事をしない。ひたすらコーヒーとお茶を飲んでる。で、空腹で、フラフラになるんだけど、考え事してる時に何か食べると集中の糸が切れる感じが不愉快だったからだ。あと考え事してる時に食べる飯は全然うまくない。腹が減って仕方がないから食べてあげてるだけで邪魔でしかないわけで。

食後の眠気とか、だるさとか、体の重さとか、ぼーっとする感じとか、一つの理由でもないとは思うんだけど(食べることで気が緩むとか、そもそも何食べようかなーとか、気が散るとか、血糖値とかさ)グルテンを意識的に排除した食事をすると、食事の時の煩わしさが少ない気がする。

アレルギーではなくても、グルテンが消化の時にとりすぎると、胃腸に負担をかけるというのは、きっと、あるのだろう。ラーメンを食べる喜びや快楽的なパスタを頬張る人生を捨てる気はさらさらないが、普段は我慢して、うまい小麦製品をたまの贅沢とするのは、食する喜びも増しそうだし、かなりありだわ。

 

小麦を抜くとものすごく食べた感がなくなるので、ともかくタンパク質が食べたくなる。あまり米を量食べられないからだろうけど。けど、だからといって肉もそんなに量は食べれないから、何気にものすごくバランスが良いような気がする。手軽に小麦に依存し過ぎてたのかもな。菓子パンとか食べてもすぐお腹空くしな。

日記分析

日記で書いたことで、メモっておいた方がいい情報を抽出してみた。自分の睡眠リズムがどうしても自覚できないので、こうやって書かないと、この眠気とダルさの理由が何をやめれば治るのか、わからないからだ。

誰のためでもなく、私自身が見返すよう。

 

3月12日(火)54ミリ服用

睡眠:記録なし
起床:8時 
服用時間:8〜9時、27ミリを2回に分けて
眠気:夕方17時ごろ
動悸:夕方にあり
食欲:20時頃から
就寝:25時

3月13日(水)晴れ 36ミリ服用

睡眠:10時間
起床:11時半
服用時間:11時半頃
眠気:記録なし
動悸:20時ごろ
食欲:21時過ぎ
だるさ:23時ごろマックス
就寝:27時ごろ(寝ようと思ってから4時間かかってる)

 

3月14日(木)晴れ 45ミリ服用

睡眠:4時間
起床:8時半ごろ
服用時間:7時過ぎ27ミリ、10時ごろ18ミリ
眠気:記録なし
動悸:11時頃
食欲:22時頃
だるさ:22時頃
就寝:24時(布団に入って程なく)

 

3月15日(金)晴れ 45ミリ服用

睡眠:10時間
起床:10時過ぎ
服用時間:10〜11時 27ミリ+18ミリ
眠気:記録なし
動悸:あり
食欲:20時から
就寝:25時(寝ようと思って1時間後)

 

3月16日(土)くもりのち晴れ 63ミリ服用

睡眠:6時間
起床:7時半
服用時間:7時半頃36ミリ+13時前27ミリ
眠気:記録なし(忙しくて記憶もない)
動悸:午後から寝るまであり・時間不明
食欲:記録なし(忙しくて記憶もない)
就寝:翌朝6時(布団に入って30分くらい寝れず)

  

3月18日(月)晴れ 36ミリ服用

睡眠:7時間
起床:11時
服用時間:11時36ミリ
眠気:ずっと
動悸:ずっと
食欲:ほぼある
就寝:26時
備考:家の鍵をなくす

 

3月19日(火)晴れ 54ミリ服用

睡眠:8時間
起床:10時前
服用時間:10時前36ミリ+10時半18ミリ
眠気:17時ごろ
動悸:午後から
食欲:あまりない
就寝:26時過ぎ(比較的すぐ寝れた)
備考:イヤホンをし忘れる

 

 3月20日(水) 晴れ 63ミリ服用

睡眠:6時間
起床:8時
服用時間:8時半36ミリ+10時半27ミリ
眠気:16時ごろ強烈に
動悸:午後からあり
食欲:自覚なし
就寝:26時
うっかり:寝る前に枕元でお茶をこぼす

 

3月21日(木)晴れ 36ミリ服用

睡眠:9時間
起床:11時半
服用時間:11時半ごろ
眠気:なし
動悸:あまりないが息切れがつらい
食欲:自覚なし(グルテン1回食べてしまう達成ならず)
就寝:5時すぎ

 

3月22日(金)晴れ 36ミリ服用

睡眠:4時間
起床:10時
服用時間:9時ごろ36ミリ
眠気:なし
動悸:自覚なし、息切れはする
食欲:あり(グルテン達成・1日目)
就寝:24時過ぎ
備考: 電車の時間を間違えて乗る

私はグルテンが大好きだ

グルテンフリー生活をしてみて、改めて気がついたのだが、私は、グルテンが大好きだということ。本当、アレルギーじゃなくてよかった。

とりあえず手っ取り早く小麦っぽいものを避けてみたが、基本外食生活の私。

買い物がかなり限られる。

nhkomorebi.com

  • このサイトによると、主な避けるべき食品は下記のようだ
  • パン
  • 麺類
  • ケーキ、クッキー
  • お好み焼き、たこ焼き
  • 餃子やしゅうまいの皮 など

ああ、もう、全部、好き!!!!チョコよりクッキー、お好み焼き、たこ焼きは私のソウルフード。米が好きじゃないから、パンとパスタ、麺類が主食、餃子も大好きすぎる。大好きなプリンは関係なかったことだけはよかったわ。

 

ちなみに、醤油にも小麦が使われていたり、思いもしないところに小麦が使われているらしい。本当、アレルギーでグルテンフリーを余儀なくされている方は本当に大変で、食品の明記がある重要さを痛感した。

 

グルテンフリーをやろうと決めて3日目、うまくやれたのは、2日目。昨日1日グリテンを避けてみてわかったのは、確かに、食後の体のだるさが段違いということと、寝起きの体の重さがたしかに違う(寝起きが楽だとは感じていない)。まあ、そのだるさを含めて「食べた感」で、それも含めて幸福感だったので、正直物足りないが、これはかなり体が楽だぞという感覚は確かにある。2週間様子を見てだが、休みの前日とか、翌日何もない2,3日ダラダラしててもいいという日以外は、なるべくグルテンを控えたほうがいいかもしれないな。

薬を飲むログ 3月下旬

3月16日(土) 63ミリ服用 くもりのち晴れ6時間睡眠(7時半起床、6時就寝)

7時にアラームが鳴り、目を覚ます。コンサータ36ミリを口に放り込み、電気毛布の電源を入れて寝なおし、スマホをいじる。グダグダしてたら1時間経ち、遅刻ギリアウトの時間に。あーもー。もっと早く寝ればいいのに。寝れないからね。今夜は仕事の終わり時間がわからないので、2錠目の27ミリは昼頃飲むことにした。薬を飲むことを何度も忘れかけたが無事13時頃服用。仕事の事情で朝方まで寝れず6時前就寝。

ツイッターで読んだが、自律神経のバランスが崩れると、安静にしている状態でも、体が興奮する(動悸が早くなるとかほてるとか)。それの改善方法は、運動。運動で、体が一気に交感神経優位になれば、運動後に、副交感神経が働き、バランスを整えられるんだとか。午後過ぎになると動悸がするのは、やはり運動不足な気がしてきた。自律神経のバランスが崩れてるんだろうなぁ。うーん、更年期かなぁ。

 

3月17日(日)36ミリ服用 晴れ 睡眠7時間(7時起床 17時&28時就寝)

7時起床。なんとか小一時間寝て、仕事へ。寝覚めに36ミリを飲む。36ミリ飲んでると、眠くても電車ではなかなか落ちないんだが、さすかに疲労感が勝ったようで電車で寝た。寝過ごさなかったのはきっと薬のおかげ。コンサータを飲んで10時間ほどの17時〜23時ごろまで6時間寝た(この6時間は、日曜日分の睡眠時間に追加しておく)。

接骨院に行くと、ストレートネックになりかけていると言われた。な、何だと。たしかに首を回すとゴリゴリ言う。下半身もそうだが、上半身のストレッチしていこう。帰りに腕時計をし忘れてた。洗濯やらなんやらして、28時ごろ寝た。

 

3月18日(月)36ミリ服用 晴れ 睡眠7時間(11時起床 26時就寝)

11時に起き、コンサータ36ミリ服用。今日はやる気もしないし、飲まなくていいかなとも思ったが、だいぶだるかったので、飲むことに。集中力が全然湧かない。職場に鍵を忘れたのか、家に入ろうとしたら鍵がない。24時を回っていたが、家の前でピンポン連打、家電かけまくり。幸い、ヘッドホンをしていただけで、家人が起きてくれたので、10数分玄関前で途方に暮れただけですんだ。26時ごろ就寝。

 

3月19日(火) 54ミリ服用 晴れ 睡眠8時間(10時前起床 26時過ぎ就寝)

7時台に目覚めて、まだ早いかなと思って寝直したら10時前。10時前に36ミリを飲み、10時半くらいに、18ミリを飲む。

昨日無くした鍵が見つからない。気になりすぎて、仕事にならず、用事を作って鍵を探しに出かけた。見つからなかった。息苦しさや眠気がある。17時頃。まだ薬を飲んで7時間ほど。この眠気は一体なんなんだろうな。

家に帰ると、玄関の脇に鍵を発見っ!!いつ落とした?全く検討もつかない。なんとなく丁寧な感じに落ちてたので、きっと近所の人が、玄関の脇の植木鉢の近くに置いてくれたんじゃないだろうか。ありがとう近所の人。

寝る前、背骨のところにタオルを置くと、胸が開くのか、すーっと眠りに落ちれた。こちょっとゲームに興じて、26時過ぎに寝た。

 

3月20日(水) 63ミリ服用 晴れ 睡眠6時間(8時起床 26時就寝)

8時前に起床。36ミリ服用。10時半頃27ミリ飲む。なんとなく、36ミリ、45ミリだと量が少ない気がする。キーケース落として難儀したし。鍵を挿しっぱなしで家を出ることは昔よくやったが、ここ2年くらいはやっていなかったし。だいぶ眠かったのだが、寝る気があまり起きず、結局26時就寝。眠かったからか、寝ようとして、枕元のたっぷりはいったお茶をこぼし、布団がずぶ濡れに。

54ミリか、65ミリが適正な気がして、今日は多めにした。動悸は薬の量を増やしても減らしても飲んでも飲まなくても関係なさそうな気がするから。だが、16時頃、強烈に眠くなる。睡眠が足りなかったと言え、異常に眠い。調べると、どうも副作用のようだ。知恵袋なので眉唾だが、16時間くらい効く人もいるらしい。もしかしたら…だが、大用量飲んだor飲み始めが遅い日は寝入りが若干遅い気がするので、薬が聞いているのかもしれない。

 

3月21日(木)36ミリ服用 晴れ 睡眠9時間(11時半起床 5時過ぎ就寝)

11時半起床。8時ごろアラームがなるも起きられず、起きる気力もおきず、昼前まで寝てしまった。グルテンフリーを挑戦しようとしたが、朝ごはん(昼?)に焼きそばが出てきたので、食べた。眠気はあまり起きず、比較的しっかりしている。23時前に布団に入った。眠気はなく、だいぶスッキリしている。動悸も今日はあんまりないな、でも息切れと肩こりがひどい。あまりにも首が痛いので、急遽行きつけの整骨院に。コンサータを飲んだ時間こそ遅かったが、量も少ないし早く寝ようと12時に前に布団に入り、だるさがつよかったので、たぶん24時過ぎには寝れたのだと思うが…2時に目が冷めてしまった。体が痛かったこともあって、寝ながらストレッチとかしたが、うーん、寝れないと思って、PS4起動。ちょっとだけゲームをして5時過ぎに寝た。6時近かったかもしれない。

 

3月22日(金)36ミリ服用 晴れ 睡眠4時間(10時起床 24時過ぎ就寝)

9時前にアラームで起きたものの眠すぎてだめだった…。とりあえずコンサータ36ミリを飲み、1時間後、10時頃起床。コンサータがなかったら本当に起きれなかった…。2時間予定より遅い。日記を見返すと(約9時間寝て)寝坊→(約5時間寝て)起きられる、をずっと繰り返していたので、今夜こそ、その悪循環を抜けて、7〜8時間の睡眠で、起床時間にムラのない朝を迎えたい。24時ごろ時計を確認し、それからあまり記憶がはっきりしないのでおそらく程なくして寝たのだろう。グルテンフリー、なんとか達成◎